松本明子40年便秘が3週間で解消の5つの方法は便秘外来小林教授直伝

厚生労働省の平成25年国民生活基礎調査によると、便秘人口は500万人、そのうち女性は70%に達しているとの結果が出ています。ゴゴスマではかつて便秘で苦しんでいた松本明子が便秘体験を披露。松本明子の母はお通じが月1回、松本は10日に1回という筋金入りの便秘親子。松本明子が予約は7年待ちという順天堂大学医学部小林弘幸教授と4年前に出会い、40年以上続いた便秘がたったの3週間で改善したという5つの便秘解消方法を詳しく教えてくれました。




松本明子の重症な便秘

松本明子は3歳の頃から便秘が始まり大体10日に1度程しかお通じが無かったそう。小林弘幸教授のもと、レントゲン撮影したところ、胸の下まで便が詰まってる状態。吹き出物が多く、よく眠れず、食欲不振、ぽっこり下腹、ネガティブ思考と便秘によって随分健康状態も悪かったようです。(便秘解消以来、吹き出物は無くなりむしろ美肌に。熟睡できるようにもなり、何より食べても太らなくなったとか)

松本明子のお母さんは月1回しかお通じが無く、便秘が原因で救急車で病院に運ばれたこともある程だそうです。腸内細菌叢は出産の際に母から子へ伝わるというし、腸の性質も親子で似てるのかもしれませんね。

そんな松本明子が出会った、予約は7年待ちの人気便秘外来、順天堂大学医学部の小林弘幸教授の指導で、僅か3週間で便秘が解消したというのですから驚き。しかもそれは誰でも実行できる、たった5つの方法だとか。
松本明子は最近便秘解消についての本を出しましたが、そこにも詳しく書かれているようです。

では松本明子が実践した5つの便秘解消方法です

その@水を飲む

朝起きたら水を飲む、もはや誰でも知ってる便秘解消方法の一つですが、小林教授いわく、量と飲み方がポイントだそう。
300t程度
一気に飲む
のがポイント。ちびちび飲むのはNGだそうです。一気にある一定の量の水を飲めば腸への刺激となり、また水の重みが腸を押し下げ、目覚めさせてくれます。水を計量するとわかりますが300tって結構な量です。早速実践しましょう。

そのA水溶性食物繊維と夜ホットヨーグルト

食物繊維をたっぷり採るのは当然ですが、便秘がひどい場合、お通じが回復する迄は水溶性食物繊維を意識するとよいでしょう。本来、不溶性食物繊維2:水溶性食物繊維1がベストバランスです。

不溶性は便のカサを増やすもの、水溶性はぬめりと水分で便を柔らかくしてくれるもの。それぞれ大事ですが、不溶性が多い食べ物ばかりを必死に食べるとかえって便秘が悪化します。小林先生オススメはバランスがよいごぼう、納豆、キウイ等。

またヨーグルトは夜食べるのがオススメだそう。以前別番組Rの法則で小林教授が詳しく説明してくれました。その時の記事↓です。
便秘外来小林弘幸教授直伝!夜ヨーグルトの正しいやり方と効果!Rの法則

夜10時〜明け方2時は腸のゴールデンタイム。人肌程度に温めたヨーグルト(レンジで少しチン)に果物とハチミツをトッピングして食べましょう。また、乳酸菌の大好物、エサとなる天然オリゴ糖も大活躍します(妊婦、乳幼児も食べれるので安心です)



そのBウォーキング30分

運動も必須。とはいえできる時にやりましょうといった程度。必死になるとかえってストレスということでしょう。松本明子の場合も、散歩のようなウォーキングを30分〜1時間程度、週に2〜3回くらい続けているそう。歩くと体が縦に揺れ、腸にはよい刺激になるのと同時に、腰周りの筋力アップにもつながります。

そのC毎朝のトイレタイムとストレッチ

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毎朝必ず同じ時間にトイレに入って座ること。出なくてもいいそうです。ただし時間は5分以内
繰り返すことで腸が毎日のリズムに反応してくれるようになるのです。出そうとするとストレスで腸が痙攣を起こしてうまく動かなくなります(マジです)なので、とりあえず座るという儀式で十分。

できれば座ったままできるストレッチをやると効果的♪
 ★背筋を伸ばして上半身を左右にひねってウエストをツイスト
 ★両手を後ろで便座につき、腰を持ち上げて前後にスライド
  (S字結腸を伸ばします)
 ★肘を反対の膝の上に乗せお腹を引っ込めて考える人のポーズを左右。

そのDうんち日記

寝る前にうんち日記をつけます。出たか出ないか、だけでもいいし、ラクだったとか、色とか形をつけてもよいでしょう。基本的に3日に1度排便があればOKとします。


松本明子は上記の5つを毎日心がけ、乳酸菌のサプリ等も併用して、3週間で頑固な便秘を解消し、その後ずっと快便が続いているそうです。

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小林弘幸教授の腸活で松本明子だけでなく、伊藤かずえ、春香クリスティンも便秘解消したと金スマで特集していましたね。その際も乳酸菌サプリメントの紹介はありませんでしたが、松本明子も服用してるのですから当然、処方されてるのではないかなと想像します。
乳酸菌の効果やサプリメントの種類、選び方について詳しく紹介していて参考になるサイトがありました。乳酸菌の効果は人によって違うから菌との相性が大事みたいですね。
乳酸菌の効果|あなたのお腹に効く善玉菌を見つけよう!

@〜Dの一つ一つは小さなことですが、毎日毎日継続すると体が快便体質へと変わっていくはず。小林先生の診察を7年待つ間に便秘解消できそうですね。

ちなみに、先生は診てあげられない患者さんがあまりにも多いという理由で、本を出しています。読む便秘外来と呼んでました。私も持ってます♪

まとめ
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・便秘解消には5つのポイント
・バカにしないで毎日継続しよう
・読む便秘外来もおすすめです

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posted by まきこ at 15:38 | 便秘解消(有名人)