元木大介ダイエットはスロトレ0円で2か月10kg減!サタデープラス7/18

元木大介スロトレダイエット挑戦は2か月間。元巨人軍、アイドル並人気の元野球選手だったと言っても子供は知らない?もはやタレントかと思われていますが、すっかり10年でメタボになった元木大介がめったに出さない本気出してのダイエット。果たして結果はどうなったのでしょうか?






2ヶ月のスロトレと食事制限で10sのダイエットに挑戦

元木大介44歳は元読売ジャイアンツの人気選手でした。知らない人も増えたけど。引退から10年
体重89.8s 
体脂肪率23.5%
の立派なメタボ体型となった元木。スロトレでおうちジム、0円でダイエットに挑戦します。

スロトレとは自宅でできる健康的に美しく痩せるトレーニング。無理なく痩せられると女性に人気だが、足腰を鍛えたい中高年にも人気上昇中。

指導者は近畿大学 生物理工学部 谷本道哉准教授。筋肉に科学的見地からアプローチするマッスルドクター。スロトレは健康的に美しく痩せる理想的な方法、とのこと。谷本氏の有名な著書


スロトレの特徴とは?

@関節を伸ばしきらずゆっくりと行うトレーニング。思いバーベルを使った筋トレのように筋肉に負荷をかけ追い込めるのが特徴。自宅にいながらにしてジムに通っているような効果が期待できます。

A自分を限界迄追い込むことで筋肉が成長するだけでなく、ダイエット効果が飛躍的にUPするスイッチがオンになります。

元木大介が行うスロトレは5種類

@スクワット→膝を伸ばしきらない
A腕立て伏せ→腕を伸ばしきらない
B椅子に座って腹筋→かかとを床につけない
C20sの重さのバッグを持ち上げる
Dウォ−キング(筋トレ直後に行う)→腕を振り大股で

筋肉を伸ばしきらない筋トレは筋肉に常に負荷がかかった状態になる為効果が高いのです。
更に筋トレ後は脳が成長ホルモンを分泌し脂肪燃焼スイッチが入っているのでこのタイミングで脂肪を燃やす為に有酸素運動(ウォーキング)を行うと効率がいいです。

ちなみに、運動が苦手な人、筋力が弱い人は以下の方法に置き換えたスロトレをやってみましょう。筋肉が少ない女性や初心者向きです。

@壁腕立て伏せ→腕を伸ばしきらない
A椅子の背に手をかけながら立ってやるスクワット→膝を伸ばしきらない
B椅子に座り両足を曲げて胸に引き寄せる足腹筋→かかとを床につけずに


@〜Bを10回ずつ、2セット1日おきでOK!これなら筋力の無い女性や中高年でも無理なく続けられそうですね。
食事制限

食事に関しては糖質量に着目した、いわゆる「食べ順ダイエット」に近いやり方でした。指導は管理栄養士の渥美真由美さん。

@糖質量に注意する

糖質はエネルギー源として必要だが採りすぎると脂肪として蓄積されるので控える必要がある。少しの知識でいつもの食事でも控えられる。
例えば糖質量で比較すると
 メンチカツは18g
 コロッケは50g 
 マヨネーズは100gあたり 2g
 ケチャップは100gあたり26g

同じようなものなら糖質量が低い食品を選ぶとだいぶ少なくなる。食品栄養表示で糖質量が無い場合は炭水化物が目安になる。

基本的に何がどれくらいの糖質量なのか一応見ると参考になりました。我が家は夫の糖尿病で糖質オフ食生活ですが、この江部ドクターの図鑑?がすごい役立ってます。


A食べる順番
もはや有名な「野菜から食べる」べジファースト。正しくは
1)食物繊維(野菜など)
2)たんぱく質
3)炭水化物
の順番に1品ずつ完食していきます。最後に食べるご飯の量が無理なく減らせるのもいいところ。また野菜といっても糖質が多い、とうもろこし、ニンジン、かぼちゃは後回しにしましょう。(やはり何が糖質の多い食品か、よく食べるものは知っておくと便利です)

停滞期を乗り切る〜チートデイ

ダイエットにつきものの停滞期。元木も停滞期に突入し、トレーニングを真面目にやっても全く体重が減らず、ストレスと体重増加の恐怖から食事量が減ってしまう。

谷本准教授いわく、停滞期に食事が減り過ぎるとダイエットを失敗する人が多い。食べないことで体が飢餓状態と認識し、逆に脂肪を蓄えようとする。この解消にはチートデイ(ダマす日)。

チートデイは食事制限しないで量を気にせず食べる。すると体は飢えてないと判断し、脂肪が再度燃焼しやすくなるんだとか。

元木大介のチートデイは猟奇研究かの浜内千波さんによる
・ブロッコリーのポタージュ
・モロヘイヤとズッキーニのサラダ
・鶏胸肉と舞茸のトマト煮込み
もち麦ご飯

もち麦は水溶性食物繊維が玄米の9倍、白米の12倍。白米に30〜50%混ぜて炊くだけで糖質が自然に減らせるすぐれもの。

こちらが楽天の麦ランキングで1位のもち麦です。

結果発表!

元木大介、2ヶ月間のスロトレ&糖質オフダイエットの成果
CIMG7024.JPG
体重89.8s → 81.2s マイナス8.6s
腹囲95p → 87.8p マイナス7.2p
胴体脂肪率25.8% → 20.5% マイナス5.3%

とまずまずの結果。ライザップでダイエットしたTKOの木本の結果には及ばない感じですが、ライザップは30万円ですからね。お家ジムで0円ダイエットだと考えると、かなり頑張った結果。
スロトレはコツコツ真面目にやると、かなり効果がありますので、お家ジムで頑張れれば結果は出そうです。

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posted by まきこ at 13:57 | ダイエット(運動)